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Vous êtes un grand amateur de musculation et souhaitez peut-être renforcer vos performances et votre musculature grâce à des compléments alimentaires. L’apport en créatine peut se révéler très efficace pour votre activité. Mais, alors, qu’est ce la créatine et en quoi cela peut être bénéfique pour vous ?
La créatine, qu’est-ce que c’est ?
La créatine est une protéine naturelle qui est présente dans les muscles et le cerveau de chacun. Le rôle de la créatine n’est pas à négliger, car elle est essentielle pour avoir assez d’énergie dans les muscles et est un élément idéal pour la contraction de ceux-ci. C’est notamment grâce à des compléments alimentaires que vous allez pouvoir augmenter vos performances avec la créatine.
La créatine se retrouve souvent dans la viande comme la volaille, mais aussi dans le poisson. C’est en partie pour cela que ces aliments sont conseillés lorsque l’on souhaite rapidement se muscler, en complément des exercices.
De cette façon, cette protéine naturelle se révèle être essentielle pour de nombreux sportifs. Elle permet des tas de bienfaits, non seulement sur les performances, mais aussi sur le corps.
Améliorer ses performances grâce à la créatine
Ainsi, vous l’avez bien compris, la créatine peut augmenter votre masse musculaire et optimiser vos capacités au maximum en un rien de temps.
Plus spécifiquement, l’augmentation de la créatine dans le corps permet de renouveler l’ATP. L’ATP se définit entre autres comme un moyen d’adaptation rapide de l’activité à l’état des cellules du corps. Ainsi, lors de séances sportives assez courtes et relativement intenses, la présence de créatine favorise ce renouvellement. C’est également le fait que la rétention d’eau augmente rapidement dans les muscles que les muscles deviennent plus importants.
La prise de compléments alimentaires à base de créatine et la consommation d’aliments qui permettent un apport en créatine régulier assurent d’être plus efficaces lors de performances. Ce fut prouvé par plusieurs études. Effectivement, une étude démontre même que lorsqu’une personne prend plus de créatine, la puissance de celle-ci passe de 5 % à 15 %.
Ce sont surtout les activités répétitives comme la répétition d’exercice lors de séances de musculation qui permet de mettre en évidence les bienfaits non négligeables de la créatine sur le corps et les performances.
Si vous souhaitez améliorer vos performances grâce à la prise de créatine, sachez que les effets vont commencer à se voir au bout d’une grosse semaine de cure de créatine. Ce n’est pas avec une unique prise que les effets positifs de la créatine vont se faire ressentir sur vos performances, mais aussi, vous aider à gagner des muscles.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine ?
Maintenant que la créatine n’a plus de secrets pour vous et que vous désirez prendre en complément de votre alimentation de la créatine supplémentaire, il est essentiel de savoir à quel moment la prendre.
En effet, dans de nombreux cas, il est conseillé de prendre de la créatine après vos séances de musculation. C’est à ce moment précis que vos muscles et votre corps de manière générale vont plus facilement absorber la créatine et ainsi, que vous aurez de réels effets positifs. N’hésitez pas à l’accompagner d’une collation protéinée après votre entraînement pour booster davantage ses bienfaits. Prendre la créatine après le sport vous permet de mieux récupérer et d’avoir plus rapidement des muscles comme dans vos rêves.
Néanmoins, il est aussi possible de prendre de la créatine avant votre entraînement afin de renforcer votre puissance lors de la séance. Il faut tout de même avoir conscience que la créatine est moins bien absorbée à ce moment précis.
Lorsque vous êtes en repos et que vous ne prévoyez pas de faire du sport. Il est possible de prendre un peu de créatine durant ces jours sans en abuser. De cette manière, il est préférable de prendre vos compléments durant le repas et de réduire les doses pour garantir une absorption optimale de la créatine par votre corps.
Si vous souhaitez rapidement vous muscler et surtout, renforcer vos performances lors de vos entraînements sportifs, privilégiez la prise de la créatine, car c’est une protéine qui va vous permettre de vous surpasser plus rapidement et facilement. Alors, qu’attendez-vous pour tester la créatine en complément de votre alimentation ?